新冠肺炎疫情發(fā)生后，全省各地針對中小學(xué)生不能集中學(xué)習(xí)的實(shí)際，采取線上教學(xué)的形式進(jìn)行教學(xué)，為有效保護(hù)中小學(xué)生視力健康，指導(dǎo)中小學(xué)生科學(xué)用眼，廣泛普及眼科知識，3月6日，省教育廳印發(fā)《江西省中小學(xué)生新冠肺炎疫情防控期間線上學(xué)習(xí)視力保護(hù)指導(dǎo)意見》。

一、避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品

一是選擇適宜的電子產(chǎn)品。在有條件的情況下盡量選擇屏幕較大、分辨率較高、亮度合適的電子產(chǎn)品，如電視機(jī)、投影儀等，保證中小學(xué)生在3米以外的距離學(xué)習(xí)，減少近距離用眼；

二是控制非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品時(shí)間。每次使用時(shí)間不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)；

三是控制線上學(xué)習(xí)總時(shí)長。小學(xué)生每天線上學(xué)習(xí)（除體育、眼保健操外）總時(shí)長應(yīng)控制不超過2.5小時(shí)，中學(xué)生則不超過4小時(shí)，家長盡量不要再額外增加電子作業(yè)，控制近距離持續(xù)用眼總時(shí)長；

四是保證眼睛遠(yuǎn)眺和休息時(shí)間。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)建議每節(jié)課后抬頭遠(yuǎn)眺6米以外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒以上，課間至少休息10分鐘，可以客廳、廚房、書房、陽臺等地遠(yuǎn)眺，課間遠(yuǎn)眺、休息、閉目養(yǎng)神或者運(yùn)動等，有條件的情況下多在窗戶前曬一曬，灑浴陽光，使眼睛得到充分地放松和休息。

五是發(fā)揮家長表率作用。家長盡量少使用電子產(chǎn)品，為孩子提供良好的家庭室內(nèi)照明與采光環(huán)境。

二、保持正確讀寫姿勢

書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即“一拳一尺一寸”：胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、眼睛與書本距離應(yīng)約為一尺、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。

三、避免不良用眼習(xí)慣

不要在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、光線過暗過亮或者陽光直射的情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品，讀寫時(shí)應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

四、堅(jiān)持做眼保健操

堅(jiān)持一天做兩次眼保健操，上下午各一次，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手，適當(dāng)放松眼部肌肉。

五、注意用眼衛(wèi)生

一是不揉眼睛勤洗手。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握“七步洗手法”正確洗手，洗手時(shí)注意指縫的清潔，要用流動水清洗。

二是及時(shí)清洗眼鏡。已佩戴眼鏡的中小學(xué)生，每日清洗眼鏡，每周對鏡片進(jìn)行強(qiáng)效消毒和除蛋白護(hù)理，定期清洗眼鏡盒。

六、確保充足睡眠

每天睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。睡眠環(huán)境避免開夜燈。

七、保證合理營養(yǎng)

需要均衡營養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。不要節(jié)食和減重，不吃野生動物和未煮熟的食物。

八、適當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動

可以適當(dāng)開展原地跑、廣播操、健身操、仰臥起坐、蹲起等體育活動，也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動，通過運(yùn)動緩解眼部疲勞。但應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動。

九、關(guān)注眼部疾病

如果出現(xiàn)眼睛紅、眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

資料來源：江西教育網(wǎng)、江西網(wǎng)絡(luò)臺綜合

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